年关团圆乐 养生别松懈——春节颈腰+饮食养生小常识

各位哥哥姐姐、叔叔阿姨、爷爷奶奶：

新春佳节到，为让大家吃好喝好、过年开心、身体不闹脾气，隆阳区河图街道社区卫生服务中心特发布慢病放假、健康上岗官方通知，请严格遵守，快乐过年！

※初一：颈椎开工日

不久坐、不低头，打牌1小时必须起身走一走，腰垫准时上岗，颈椎不许罢工。

※初二：肠胃休息日

少油腻、少烟酒，荤素搭配吃七分饱，零食不准加班，肠胃轻松过年。

※初三：睡眠准时日

禁止熬夜打牌，禁止通宵娱乐，23点前必须睡觉，瞌睡虫优先上岗。

※初四：腰腿放松日

多散步、多伸腰，少蹲少坐少弯腰，腿脚舒服，手气才会更好。

※初五：血压平稳日

不生气、不较真，娱乐输赢都开心，情绪稳定，慢病全都靠边站。

※初六：饮食清肠日

少吃大鱼大肉，多吃青菜水果，肠胃放个小假，消化不闹脾气。

※初七：健康收心日

作息慢慢调回正常，药物按时吃，身体稳稳当当，新年一顺百顺。

一、颈椎腰椎“临时放假”守则

1.禁止久坐打牌超过1小时，违者罚站伸懒腰3分钟；

2.坐姿必须端正，腰垫不许下岗，低头驼背直接“黄牌警告”；

3.每天必须起身溜达、甩臂、转腰，给颈腰椎放个轻松假；

4.熬夜娱乐一律不批准，强制准点睡觉，养足精神再战。

二、肠胃饮食“弹性放假”规定

1.大鱼大肉可尝鲜，暴饮暴食不批准，七八分饱最舒服；

2.高油高盐高糖零食，限时限量，不许“加班”吃；

3.温水天天喝，甜饮料、烈酒暂时“停职留薪”；

4.荤素搭配要执行，水果蔬菜必须到岗。

三、心情身体“快乐上岗”要求

1.烦恼、焦虑、生气一律放假，只许笑不许愁；

2.慢病药物正常上班，不许擅自旷工、迟到、早退；

3.走路慢一点，说话轻一点，心情美一点；

4.健康快乐全年在岗，病痛不适统统放假。